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金沙官网网站:4件事做好秒变“小腰精”

金沙官网网站:4件事做好秒变“小腰精”

更新时间:2019-09-20 23:06
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导读:很多人一胖腰上就长肉,几个游泳圈一堆起来,就成了水桶腰。穿衣服没有曲线,导致穿什么都不好看。还有一些孕妈妈,在生完孩子后,肚子消不下去,也会成为水桶腰
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原标题:金沙官网网站:4件事做好秒变“小腰精”


  很多人一胖腰上就长肉,几个游泳圈一堆起来,就成了水桶腰。穿衣服没有曲线,导致穿什么都不好看。还有一些孕妈妈,在生完孩子后,肚子消不下去,也会成为水桶腰。那有什么方法可以瘦成小蛮腰呢?其实,注意饮食和运动就可以做到哦!

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  一.饮食篇

  1.用白开水代替饮料

  白开水不含热量,并且喝多点水也可以产生饱腹感,减少饮食。喝一杯凉白开,肠胃还得消耗热量来使水变热,可以帮助燃烧掉体内的热量。早上起床,喝一杯温开水,可以帮助润肠排便,给肠胃来一次大扫除,因为食物堆积的肚子自然会下去。至于午餐时间,喝一杯开水,可以产生饱腹感,减少中午饭量,进而减少热量的吸收。边吃饭边喝水,细嚼慢咽,拖慢进食速度,饱腹感可以更快出现。晚餐的时候,可以吃点蔬菜和蛋白质,然后饮一杯水,降低对碳水化合物和糖分的摄取。除了饮料不能喝以外,啤酒和一些烈性酒也不要碰,喝多了会变啤酒肚。

  2.多吃豆类和浆果

  豆类和浆果都是高纤维食品,高纤维食物入肚饱腹感很足,不仅可以减少其他食物的摄入,并且可以增强肠胃蠕动,防止便秘,不会造成腹部脂肪堆积,形成水桶腰。南瓜也是减去肚子脂肪的良品,秋冬季节正是吃南瓜的好时节,南瓜不仅可以减去赘肉,还能健脾润肺,并且利尿,澳门金沙网站官网,可以消水肿。豆类的话首选豆腐,豆腐有很多种吃法,豆腐干、豆腐皮、油豆腐,不仅蛋白质含量高,减肥也是佳品。

  二.运动篇

  1.骑自行车

  骑自行车好像锻炼的是腿部肌肉,但其实也会锻炼到腹部。靠骑自行车健身不是假话,澳门金沙网站app,澳门金沙网站官网,但要依靠正确的骑法和坚持。骑自行车时,站起来骑就会锻炼到腹部和腰部肌肉,要想瘦腿,多用脚尖踩踏板可以瘦小腿,用脚跟踩就可以塑造臀部线条。

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